کتاب صوتی آنطور که دوست دارید زندگی کنید و از خرد و نیروی عواطف خود کمک بگیرید

کتاب صوتی آنطور که دوست دارید زندگی کنید و از خرد و نیروی عواطف خود کمک بگیرید نوشته‌ی دکتر رونالد جی. فردریک، دعوتی است برای بازگشت به خود واقعی‌مان؛ خودی که زیر لایه‌های عادت، انکار و ترس پنهان شده است. این اثر نشان می‌دهد که چرا بسیاری از ما از احساسات خود فاصله گرفته‌ایم و چگونه همین فاصله‌گیری، ریشه‌ی بسیاری از سردرگمی‌ها، اضطراب‌ها و واکنش‌های خارج از کنترل ماست. فردریک در این کتاب با زبانی شفابخش توضیح می‌دهد که احساسات دشمن ما نیستند؛ بلکه حامل پیام‌هایی هستند که می‌توانند زندگی‌مان را متحول کنند—اگر فقط جرأت مواجهه با آن‌ها را داشته باشیم.

درباره‌ی کتاب صوتی آنطور که دوست دارید زندگی کنید و از خرد و نیروی عواطف خود کمک بگیرید

ما انسان‌ها از همان لحظه‌ی تولد، دنیایی سرشار از هیجان و احساس را تجربه می‌کنیم. اما در طول مسیر رشد، یاد می‌گیریم که بسیاری از این احساسات را پنهان، کم‌رنگ یا سرکوب کنیم تا «محکم»، «منطقی» یا «بالغ» به نظر برسیم. نتیجه این می‌شود که بزرگسالانی می‌شویم که می‌ترسند ناراحتی‌شان را ابراز کنند، از عصبانیت خجالت می‌کشند یا برای گریه کردن دنبال دلیل می‌گردند.

رونالد فردریک در کتاب Living Like You Mean It توضیح می‌دهد که چگونه این فرار ناخودآگاه از احساسات، ما را از خودمان دور می‌کند. وقتی سال‌ها به احساسات فرصت دیده‌شدن نمی‌دهیم، آن‌ها شکل پیچیده‌تری پیدا می‌کنند:
حمله‌های ناگهانی اضطراب، بی‌حوصلگی‌های شدید، تصمیم‌های عجولانه، دل‌گرفتگی‌های نامعلوم و واکنش‌هایی که خودمان هم علتشان را نمی‌فهمیم.

نویسنده در این کتاب نشان می‌دهد که چگونه می‌توان قدم‌به‌قدم دوباره با دنیای احساسی‌مان ارتباط برقرار کرد. راهکاری که معرفی می‌کند ساده اما عمیق است: نام‌گذاری، مشاهده و اجازه دادن. او تأکید می‌کند که با بیان تجربه‌های درونی در قالب کلمات—بی‌هیچ قضاوتی—به‌تدریج می‌توانیم پیام اصلی احساسات را بشنویم. و وقتی پیام روشن شود، انتخاب‌هایمان نیز روشن‌تر، واکنش‌هایمان سالم‌تر و مسیر زندگی‌مان آگاهانه‌تر می‌شود.

نسخه‌ی صوتی کتاب

این کتاب صوتی با ترجمه‌ی روان مهدی شریفیان و اجرای دقیق و تاثیرگذار شیرین سپهراد توسط نشر صوتی موج کتاب و انتشارات فیروزه تهیه شده و تجربه‌ای گرم، انسانی و درمانگر را برای شنونده فراهم می‌کند. لحن روایت به گونه‌ای است که گویی یک همراه دلسوز قدم‌به‌قدم کنار شماست.

نکوداشت‌ها و دیدگاه منتقدان

• «کتابی که کمک می‌کند به‌جای دورشدن از احساسات، دوباره به خود واقعی‌مان نزدیک شویم.» — ملودی بیتی
• «اثری روشن، کاربردی و انگیزه‌بخش که به انسان شجاعت زندگی کردن از صمیم قلب را می‌دهد.» — جان برادشاو
• «فردریک با زبانی ساده نشان می‌دهد چطور دفاع‌های روزمره‌ی ما مقابل احساسات، زندگی‌مان را محدود می‌کند و چگونه می‌توان آزاد شد.» — دنیل جی. سیگل

این کتاب صوتی برای چه کسانی مناسب است؟

• افرادی که در مسیر خودشناسی و رشد فردی هستند
• کسانی که می‌خواهند احساساتشان را بهتر درک و مدیریت کنند
• افرادی که از اضطراب، واکنش‌های هیجانی یا سردرگمی‌های عاطفی رنج می‌برند
• علاقه‌مندان به روان‌شناسی تجربی، شفقت‌ورزی و رویکردهای هیجان‌محور

در بخشی از کتاب صوتی آنطور که دوست دارید زندگی کنید و از خرد و نیروی عواطف خود کمک بگیرید می‌شنویم

توجه ذهنی به عواطف، نوعی تمرکز ذهنی است؛ توجهی است مخصوص به احساسات جسمی مثل گرفتگی عضلات، گردش انرژی، مانند داغ شدن صورت، درد در قفسه‌ی سینه، تغییر در تنفس، لرزش دست یا پا. آگاهی از این تغییرات و نوسان‌های ارگانیک جسمی در ذهن ما تفهیم می‌شوند که همان موج‌های عاطفی هستند. برای رسیدن به این آگاهی لازم است آرامشی در خود به‌وجود آوریم. چون درگیری ذهنی چندجانبه در یک زمان، مخصوصاً با داشتن فوبیای (ترس‌های) عاطفی، به نگرانی بیشتر و دور شدن از احساسات می‌انجامد. در این حالت نیاز به آرامش و سکوت و توجه به یک موضوع ضروری است. از نگرانی می‌توان به‌عنوان راهنما و نشانه‌ای برای رسیدن به عواطف استفاده کرد. اهمیت تمرکز و توجه ذهنی برای رسیدن به آگاهی در همین است.

ممکن است تعجب کنید که چرا آن‌قدر به بدن و ارگانیسم خود اهمیت می‌دهیم. دلیلش این است که عواطف ابتدا در مغز و اعصاب و سپس در بدن حس می‌شوند.

موج‌های عاطفی، گاهی طوفانی و شدید یا بسیار ملایم هستند و احتیاج به توجه مخصوص دارند. باید گفت برای رسیدن به این آگاهی نیاز به صرف وقت زیاد نیست. در هر جا و هر زمان با توقف و تأمل به احساس خود در آن لحظه می‌توانید آگاه شوید. در تمرکز ذهن، به‌جز جنبه‌ی عاطفی، می‌توان با استفاده از خودآگاهی به‌صورت ناظر بر جنبه‌های دیگر نیز توجه نمود؛ مثلاً تمرکز ذهنی روی تنفس یا تمام بدن یا تکرار بعضی از گفته‌ها و ذکرها که به آن مانترا می‌گویند، یا تمرین یوگا.