کتاب صوتی هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت

آرامش ذهن اتفاقی نیست؛ مهارتی است که می‌توان آن را آموخت و پرورش داد. کتاب صوتی هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت نوشته‌ی ادل پین، راهنمایی کاربردی برای مدیریت افکار منفی، کاهش اضطراب و تقویت ذهن‌آگاهی است. این کتاب با بهره‌گیری از آموزه‌های روانشناسی مثبت‌گرا و تکنیک‌های علمی، به شما کمک می‌کند رابطه‌ای سالم‌تر با ذهن، احساسات و زندگی روزمره‌ی خود بسازید.

درباره‌ی کتاب صوتی هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت

ذهن انسان اگر بدون آگاهی و مراقبت رها شود، به‌راحتی در دام نگرانی، خودانتقادی و پیش‌بینی‌های منفی گرفتار می‌شود. ادل پین در کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت (The Art of a Quiet Mind with Positive Psychology) توضیح می‌دهد که آرامش ذهنی یک ویژگی ذاتی نیست، بلکه مهارتی است که با تمرین و آگاهی می‌توان آن را در خود تقویت کرد.

نویسنده با تکیه بر اصول روانشناسی شناختی ـ رفتاری (CBT) و روانشناسی مثبت‌گرا، مسیر رسیدن به ذهنی آرام‌تر و متعادل‌تر را ترسیم می‌کند. او نشان می‌دهد که چگونه می‌توان از چرخه‌ی فرساینده‌ی نشخوار فکری فاصله گرفت، هیجانات را بهتر مدیریت کرد و به جای درگیری دائمی با افکار، آن‌ها را با آگاهی مشاهده و هدایت نمود.

هوش عاطفی و ذهن‌آگاهی؛ دو ستون آرامش درونی

یکی از محورهای اصلی این کتاب، اهمیت هوش عاطفی در زندگی روزمره است. ادل پین معتقد است بسیاری از آشفتگی‌های ذهنی نه از خود احساسات، بلکه از ناتوانی ما در شناخت و مدیریت آن‌ها ناشی می‌شوند. به همین دلیل، کتاب با آموزش مهارت‌هایی مانند خودآگاهی، تنظیم هیجان‌ها و گفت‌وگوی سالم با خود، به مخاطب کمک می‌کند رابطه‌ی بهتری با احساساتش برقرار کند.

در ادامه، نویسنده به مفهوم ذهن‌آگاهی می‌پردازد؛ مهارتی که ما را از درگیری با گذشته و نگرانی درباره‌ی آینده رها کرده و به لحظه‌ی اکنون بازمی‌گرداند. تمرین‌های ساده‌ی تنفسی، مشاهده‌ی بدون قضاوت افکار و تمرکز بر تجربه‌ی لحظه‌ی حال، از جمله ابزارهایی هستند که در این مسیر به کار گرفته می‌شوند.

سفری از آشفتگی ذهنی به آرامش پایدار

آنچه این کتاب را متمایز می‌کند، نگاه واقع‌بینانه و کاربردی آن به رشد فردی است. ادل پین آرامش را نتیجه‌ی حذف کامل مشکلات نمی‌داند، بلکه آن را حاصل ایجاد رابطه‌ای آگاهانه با افکار، احساسات و چالش‌های زندگی معرفی می‌کند. او ذهن را به باغی تشبیه می‌کند که اگر به حال خود رها شود، علف‌های هرز افکار منفی در آن رشد خواهند کرد و برای پرورش آرامش و مثبت‌اندیشی، به مراقبت مستمر نیاز دارد.

کتاب صوتی هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت با ترجمه‌ی امین انصاری چهارسوقی و همکاری نشر صوتی موج کتاب منتشر شده و با روایت دلنشین فاطمه صداقتی در اختیار علاقه‌مندان قرار گرفته است.

نکوداشت‌های کتاب هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت

کتابی الهام‌بخش با راهکارهایی کاربردی برای ایجاد نگرشی مثبت‌تر و آرام‌تر به زندگی. (کاربر گودریدز)
اثری سرشار از تمرین‌ها و ایده‌های مفید که به مخاطب کمک می‌کند ذهن خود را بهتر مدیریت کند و آرامش بیشتری را تجربه نماید. (کاربر آمازون)

کتاب صوتی هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت برای شما مناسب است اگر

از بیش‌فکری، اضطراب و افکار منفی خسته شده‌اید.
می‌خواهید ذهن‌آگاهی و خودآگاهی را در زندگی روزمره تمرین کنید.
به دنبال تقویت هوش عاطفی و مدیریت بهتر احساسات خود هستید.
می‌خواهید آرامش ذهنی بیشتری را تجربه کرده و کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید.

در بخشی از کتاب صوتی هنر داشتن یک ذهن آرام با روانشناسی مثبت: برای توسعه ذهن آگاهی، هوش عاطفی و غلبه بر افکار منفی می‌شنویم

پرورش خودآگاهی نیازمند یادگیری، شناسایی و نام‌گذاری دقیق احساسات گوناگونی است که تجربه می‌کنید. این فرایند همچنین آگاهی بیشتر از الگوها و محرک‌های واکنش‌های عاطفی شما را نیز در بر می‌گیرد. افرادی که از خودآگاهی برخوردارند، تنها توانایی تشخیص احساسات خود را ندارند، بلکه می‌توانند رابطۀ میان نحوۀ احساس‌کردن و نحوۀ رفتارکردنشان را نیز به‌خوبی درک کنند. با افزایش خودآگاهی، متوجه خواهید شد که دربرابرِ تجربیات تازه و فرصت‌های رشد، پذیراتر از گذشته می‌شوید. به‌گفتۀ دانیل گولمن، افراد خودآگاه معمولاً از حس شوخ‌طبعی خوبی برخوردارند، به توانایی‌هایشان اطمینان دارند و از چگونگی ادراک دیگران از خود آگاه‌اند.

این آگاهی به‌طور کلی به بهبود روابط، ارتباطات مؤثرتر و زندگی موفق‌تر می‌انجامد. به‌بیانی ساده‌تر، خودآگاهی به‌معنای ارزیابی شخصی شما از خودتان است که البته باید بدون تعصب یا دلسوزی افراطی انجام شود. دلسوزی بیش‌از‌اندازه شاید تصویری تحریف‌شده و منفی از آنچه واقعاً هستید ایجاد کند. هنگامی که خودتان را ارزیابی می‌کنید، لازم است این کار را با ذهن‌آگاهی و بدون قضاوت انجام دهید.

راه‌های گوناگونی برای افزایش خودآگاهی وجود دارد؛ ازجمله درخواست بازخورد سازنده از دیگران. همچنین می‌توانید به نوشتن روزانه، مدیتیشن و توجه آگاهانه به افکار و احساسات خودتان بپردازید. جست‌وجوی علایق تازه، تأمل بر تجربیات گذشته، تعیین اهداف جدید و استفاده از گفت‌وگوی مثبت با خود نیز از دیگر روش‌های مؤثر در این مسیر هستند. علاوه‌براین، یکی از رویکردهایی که نقش مهمی در رشد خودآگاهی دارد، پرورش ذهنیت رشدیافته است.